how to

1. 1.원인 제거 및 교정

   보존적 치료의 첫 단계는 교정 가능한 원인이 있다면 이를 바로 잡는 것입니다. 잘못된 운동 방법, 무리한 운동량, 불편한 신발 착용 등을 교정하여 원인을 제거하도록 합니다.

2. 2.스트레칭

   족저근막과 아킬레스건을 효과적으로 늘려주는 스트레칭 방법으로 앉은 자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 놓고 아픈 발과 같은 쪽의 손가락으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 올리면 발바닥의 근막과 아킬레스건의 단단하게 스트레칭 되는 것을 느낄 수 있습니다. 이 때 반대쪽 손가락으로 단단하게 스트레칭 된 존저근막을 마사지 해주면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다. 감아올리는 동작은 천천히 시행하며 한 번 스트레칭 시 15-20초 간 유지하여야 하고, 한 번에 15차례 정도 스트레칭 운동을 합니다.

3. 3.보조기

   뒤꿈치 컵이 가장 널리 사용됩니다.

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1. 1.스테로이드 주사 요법

   다른 보존적 치료를 충분히 사용한 후에도 증상 호전이 없을 때 고려합니다. 반복 사용은 족저근막의 급성 파열 위험이 있고 뒤꿈치 지방 패드의 위축을 초래할 수 있습니다.

2. 2.체외 충격파 요법

   통상적으로 6개월 이상의 보존적 치료에 반응하지 않는 경우 사용할 수 있는 치료법으로 체외에서 환부로 에너지를 전달하여 손상된 부위의 회복과 미세혈관의 생성을 유도하여 혈액의 흐름이 원활하도록 하여 염증 치료에 도움을 줄 수 있습니다.